易普get!“性价比”最高的竟然是这项运动

2022年10月14日 by 没有评论

国内疫情逐渐好转,很多小伙伴准备户外一展身手,都说春日最适合运动,那么最适合身体健康的运动是什么呢?对于此项问题,国际顶级期刊《柳叶刀》告诉你,是

近期,《Lancet》发表了一篇美国耶鲁大学团队的文章,表明对普通人精神健康最有利的是团队锻炼、骑单车和有氧体操这三项。

对身体来说,性价比最高的是挥拍球类运动,比如羽毛球、网球等,它能降低47%的全因死亡率;第二名是游泳,能降低28%的全因死亡率;第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。

纳尼?没想到门槛相对较低的挥拍球类运动,竟然是性价比最高、最有益健康的NO.1?为什么会得出这样的结论呢?

这是一项横断面研究,样本参考了1237,194名18岁及以上的美国人数据。其中,比较了经常锻炼很不锻炼的人群自我报告精神亚健康的天数,并从受试者的年龄、种族、性别、婚姻状况、收入、教育水平、BMI等方面进行的比较。

研究一共吸纳了75项运动,可谓是涵盖了绝大多数人群运动方式。包括跑步、有氧锻炼、骑行、健身操、游泳、走路、挥拍球类运动等。

统计结果显示,对普通人精神心理健康最有利的是团队锻炼、骑单车和有氧体操这三项。

出人意料的是,跑步这项普及率相对较高的运动并没有上榜。从身体获益的角度来讲,收益最高的是挥拍运动(包含网球、羽毛球),它能降低47%的全因死亡率(指所有死因的死亡率),排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率,第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。

所以说,对于身体健康和精神健康来讲,最合适的运动是例如羽毛球和网球这类的挥拍球类运动。

同样,研究中也说明了,运动是要适量的,那么运动量多少合适呢?天天运动是不是更有益处呢?

研究表明,运动持续时间在30分钟到60分钟之间(峰值在45分钟左右)对精神健康最有益,多种运动都适用。但运动持续时间超过3小时的人比锻炼45分钟或不锻炼的人的精神压力会更大。

此外运动频率也与身心健康有关,进一步分析数据还观察到锻炼频率和精神健康负担之间呈现U型关系,即每周锻炼3-5次的人比锻炼少于3次或超过5次的人的精神压力更小。大多数运动都适用,与运动强度水平无关。因此研究者们建议,每周锻炼时长推荐在120-360分钟以获得最佳的精神心理获益。

研究中称:锻炼时间并不是越久越好。从时间长度来说,每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间,少于45分钟效果会减弱,大于60分钟不仅没有更高收益,还容易产生负效应。在频次上,一周3-5天,每天1次收益最高。所有运动中只有散步的频次可以稍高一点,最多一周6次。

这项研究以横断面样本研究为依托,极大地显示了运动和精神健康之间具有显著联系,无论是对身心相对健康或相对不健康的人群。在过去的一个月里,与不锻炼的人相比,锻炼的人心理健康状况不佳的天数减少了约1.5天(约43%),每周锻炼3-5次,每次锻炼30-60分钟的个体身心健康获益最佳。

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